Calculadora de triatlón
Calcula tu tiempo total, planifica por ritmos objetivo o predice tu marca a partir de tus tiempos en cada disciplina. Sprint, olímpico, 70.3 e Ironman, con transiciones.
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Desglose por segmento
Haz un cálculo arriba para ver el desglose.
Distancias oficiales de triatlón
| Modalidad | Natación | Ciclismo | Carrera |
|---|---|---|---|
| Sprint | 750 m | 20 km | 5 km |
| Olímpico | 1.500 m | 40 km | 10 km |
| Medio (70.3) | 1.900 m | 90 km | 21,1 km |
| Ironman | 3.800 m | 180 km | 42,2 km |
Cómo usar la calculadora
Calcular tiempo total
Elige la distancia, introduce tus tiempos de natación, ciclismo y carrera (y las transiciones T1 y T2 si quieres) y obtendrás tu tiempo total junto con el ritmo de natación (min/100 m), la velocidad en bici (km/h), el ritmo de carrera (min/km) y el peso de cada segmento sobre el total.
Planificar por ritmos
Si preparas una carrera, introduce los ritmos objetivo de cada disciplina y la calculadora estima el tiempo de cada segmento y el total. Perfecto para fijarte una meta realista.
Predecir desde tus marcas
Introduce una marca de referencia en cada disciplina —por ejemplo tu mejor 400 m nadando, una salida de 20 km en bici y tu 10 km corriendo— y la calculadora extrapola cuánto tardarías en el triatlón elegido. Usamos la fórmula de Riegel adaptada por disciplina (exponentes ~1,03 natación, ~1,04 ciclismo y ~1,06 carrera). Como en un triatlón se va más conservador que en una prueba aislada (sobre todo corriendo tras la bici), puedes elegir la estimación «realista con fatiga», que aplica un pequeño ajuste a cada segmento. Además, puedes indicar las condiciones del recorrido al estilo Ironman —natación en lago o en mar, y perfil Flat, Rolling o Hilly en bici y carrera—: el mar y los recorridos con desnivel penalizan el tiempo, igual que en una carrera real.
El ritmo en cada disciplina
La natación se mide en minutos por 100 metros, el ciclismo en km/h y la carrera en minutos por kilómetro. Recuerda que el cronómetro nunca se para: las transiciones cuentan, y en pruebas largas pueden suponer varios minutos.
Preguntas frecuentes
¿Qué distancias tiene cada triatlón?
Sprint: 750 m / 20 km / 5 km. Olímpico: 1500 m / 40 km / 10 km. Medio o 70.3: 1900 m / 90 km / 21,1 km. Ironman: 3800 m / 180 km / 42,2 km.
¿Cómo se calcula el ritmo de natación?
En minutos por 100 m: divide el tiempo de natación entre la distancia en cientos de metros. 30 min en 1500 m son 2:00 min/100m.
¿Las transiciones cuentan en el tiempo total?
Sí. T1 (natación→bici) y T2 (bici→carrera) suman al tiempo final. Esta calculadora las incluye.
¿Puedo estimar mi tiempo desde mis marcas de entrenamiento?
Sí. En el modo «Predecir desde tus marcas» introduces una referencia en cada disciplina (por ejemplo 400 m nadando, 20 km en bici y 10 km corriendo) y se extrapola a la distancia del triatlón con la fórmula de Riegel. Elige «realista con fatiga» para una estimación más fiel a la realidad de competición.